私の通っているジムにも置いてあり、主に背中の日の2種目目で使用しています。
リバースグリップで片手引きオンリーで使っています。
収縮メインで引き切る事を大事にしています。
hammer strength
PLATE-LOADED アイソラテラル・フロント・ラット・プルダウン
https://www.lifefitness.com/ja-jp/catalog/strength-training/plate-loaded/plate-loaded-iso-lateral-front-lat-pulldown
ハンマーストレングスのフロントラットプルダウンの特徴
・アイソラテラル設計: 左右独立したアームで、それぞれが自然な動きをするため、筋肉への刺激が効率的です。
・アンダーグリップ: 広背筋下部・中部に効かせやすく、自然な動作でトレーニングできます。
・独自の円弧軌道: 肩甲骨の動きに合わせた軌道で、広背筋を効果的に鍛えられます。
・多様なグリップ: グリップの幅や角度を変えることで、様々な筋肉に刺激を与えることができます。
・高重量トレーニングにも対応: 安定した構造で、高重量でのトレーニングも可能です。
・初心者にもおすすめ: 安定した構造で、正しいフォームでトレーニングできます。
・上級者も満足できる: 高重量でのトレーニングにも対応できるため、筋力アップを目指している人にもおすすめです。
メリット
・広背筋を効率的に鍛えられる: 特に下部・中部への刺激が強いため、厚みのある背中を作ることができます。
・肩甲骨の可動域を広げる: 自然な動作で肩甲骨を動かすことで、肩周りの柔軟性も向上します。
・怪我のリスクを減らす: 左右独立したアームで、体の左右のバランスを整えながらトレーニングできます。
デメリット
・マシン特有の動き: フリーウェイトに比べて、動作が固定されているため、他の筋肉への刺激が不足する可能性があります。
・マシンがないとできない: 専用のマシンが必要なため、自宅でのトレーニングには不向きです。
まとめ
ハンマーストレングスのフロントラットプルダウンは、広背筋を効果的に鍛えたい方におすすめのマシンです。アイソラテラル設計や独自の円弧軌道など、他のマシンにはない特徴があり、効率的なトレーニングが可能です。
ただし、マシン特有の動きや、専用のマシンが必要な点に注意が必要です。
収縮の掛け方を上手に解説している動画です。
上手く収縮が掛けられない人には参考になる部分が多いと感じます。
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