今日は胸の日でした。
胸の日が好きな男性は多いと思います。
そんな私も胸の日が楽しみで仕方がないですね。
最近、通っているジムを変えたので、胸トレに限らずですがメニューを変えています。
ダラダラと時間が過ぎないように、種目は6種目にしています。
時間は1時間から1時間30分以内に収まるようにして、その後に補足で何かを行います。
今日で言えば、脚トレと体幹を足しています。
これで、2時間から2時間30分に収まるようにしていますが、有酸素がある日は少し長くなります。
今日のトレーニング内容
今日の胸トレのトレーニング内容
1.インクラインチェストプレス（ハンマーストレングス）
90kg×10レップ×5セット
2.デクラインチェストプレス（ハンマーストレングス）
100kg×10レップ×5セット
3.インクラインチェストフライ
64kg×10レップ×5セット（片手32kg）
4.チェストフライ（ペック）（ハンマーストレングス）
75kg×15レップ×5セット
5.チェストプレス（ハンマーストレングス）
80kg×10レップ×5セット
6.片手チェストプレス（ハンマーストレングス）
60kg×10レップ×5セット（片手30kg）
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以前は、高重量が扱えるベンチプレスから始めていましたが、ジムを変えてからは大胸筋上部の比率を上げています。
5番のチェストプレスもインクライン気味のマシンです。
また、ある程度は胸にも肉が付いていますので、収縮も重視しています。
6番は身体を斜めにして座り、収縮がインクライン気味で入ります。
かなりの収縮を感じるのでチェストフライ（ペック）の必要性が少し低いかなとも思っているので、どこかのタイミングでメニュー変更もあるかもですね。
たまに友人に聞かれるのですが、レップ数が10とか15とか20のようにキリが良い数字なので、もう少し追い込めるのでは？と思われがちですが、8レップで潰れた場合は足りないレップ数を後で足しています。
その他の種目
7.アブドミナルクランチ（ハンマーストレングス）
25kg×20レップ×3セット
8.アブドミナル（ライフ・フィットネス）
28kg×20レップ×3セット
9.スタンディングカーフレイズ（ハンマーストレングス）
95kg×20レップ×3セット
10.シーテッドレッグカール（ハンマーストレングス）
39kg×20レップ×3セット
11.レッグエクステンション（ハンマーストレングス）
89kg×20レップ×3セット
その他は、3セット程度で追い込まないで血流を回す程度にしています。
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