今日は背中の日でした。
自分は背中が苦手ですし、妙に体力の減りを感じますので割と構えて臨むようにしています。
肩も苦手ですが、肩は育っています。
胸は好きですが育たず。
背中は苦手ですが、程よく育ってる感じです。
今日のトレーニング内容
1.PLワイドプルダウン 80kg×10レップ×3セット、90kg×10レップ×2セット
2.PLフロントラットプルダウン 80kg×10レップ×5セット
3.PLDYロウ 80kg×10レップ×2セット、90kg×10レップ×3セット
4.MTSハイロウ 80kg×10レップ×5セット
5.片手MTSハイロウ 80kg×10レップ×5セット（片手40kg）
6.チンアップ（補助付き） ‐33Kg×10レップ、‐26Kg×10レップ、‐19Kg×10レップ×3セット
7.ラットプルダウン マグワイド 68Kg×10レップ×5セット
8.PLDYロウ PLフロントラットプルダウン 90kg×10レップ×2セット
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今日は、片手MTSハイロウとラットプルダウン マグワイドの2種目がきつかったです。
MTSハイロウは片手で縦グリップで持ちながら引くと、手が身体から離れていく軌道になります。
この時に、大円筋に負荷が乗りますので、この部分が弱い自分は結構きつくなります。」
https://www.lifefitness.com/ja-jp/catalog/strength-training/selectorized/hammer-strength-mts-iso-lateral-high-row
ラットプルダウンをマグワイドで引いた場合、手が短いのでしっかりと握りこめなくなります。
その為、力が逃げやすいんですよね。
実は今までのジムでは、マグではなくマグっぽいのを使っていたので感触も多少違うのと、長さが違うので次回からは短めにしようと思います。
あと、ハンマーストレングスはスタート位置が高いので、背の低い自分ではセットアップが不十分になりやすいです。
先にやった片手MTSハイロウで大円筋が疲弊していたのも原因かもしれません。
しばらくメニューは固定した方が筋力の向上がわかりやすいのですが、片手MTSハイロウを片手PLフロントラットプルダウンに変更しようと思ってます。
軌道的にも、その方がマシンに忠実ですね。
チンアップ（補助付き）は補助なしで1.2種目目に持ってきても良いのですが、フォームを変えてやっているのでしばらくは補助付きで行きます。
背中は以前よりだいぶ大きくなりましたが、もっと大きくしたいですしね。
追加のトレーニング内容
背中以外の追加は二頭をやりました。
1.プリーチャーカール 30kg×10レップ、40kg×10レップ×3セット
2.インクラインハンマーカール 28Kg×10レップ×4セット
3.ハンマースコットカール 28Kg×10レップ×4セット
腕橈骨筋も狙いながらですので、ハンマー系を2種目ですね。
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